{"id":3796,"date":"2025-01-25T09:55:56","date_gmt":"2025-01-25T09:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aquagyms.fr\/articles\/?p=3796"},"modified":"2026-01-22T12:39:10","modified_gmt":"2026-01-22T12:39:10","slug":"exercices-aquagym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aquagyms.fr\/articles\/exercices-aquagym\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices d’aquagym"},"content":{"rendered":"\n

Vous cherchez des exercices d’aquagym vari\u00e9s et efficaces pour tonifier votre corps de la t\u00eate aux pieds ? D\u00e9couvrez notre s\u00e9lection de 15 mouvements cibl\u00e9s \u00e0 r\u00e9aliser dans l’eau, avec ou sans mat\u00e9riel. Pr\u00eat \u00e0 plonger ? C’est parti !<\/p>\n\n\n\n

5 Exercices d’Aquagym pour raffermir les Bras et les \u00c9paules<\/h2>\n\n\n\n

1. La Godille Invers\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Debout dans l’eau jusqu’aux \u00e9paules, tendez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9. D\u00e9crivez de grands cercles avec les bras vers l’arri\u00e8re en godillant. Alternez le sens toutes les 30 secondes.
Dur\u00e9e : 3 minutes.<\/p>\n\n\n\n

2. Les Halt\u00e8res Aquatiques<\/h3>\n\n\n\n

Munissez-vous d’halt\u00e8res aquatiques. Bras le long du corps, remontez les coudes \u00e0 90\u00b0 en inspirant puis tendez les bras vers le bas en soufflant. Gardez les abdos contract\u00e9s.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 15.<\/p>\n\n\n\n

3. Le Push-pull Aquatique<\/h3>\n\n\n\n

Face au bord, mains sur la paroi, tendez les jambes derri\u00e8re vous. Pliez et tendez les bras en rapprochant le buste de la paroi. Soufflez en pliant.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 12.<\/p>\n\n\n\n

4. Les Ciseaux Bras-Jambes<\/h3>\n\n\n\n


Debout, fentes avant avec la jambe droite puis avec la gauche. Simultan\u00e9ment, tendez les bras dans la direction oppos\u00e9e \u00e0 la jambe. Alternez rhythmiquement.
Dur\u00e9e : 3 minutes.<\/p>\n\n\n\n

5. Le Lancer de Ballon<\/h3>\n\n\n\n

Avec un ballon de plage, lancez-le au-dessus de la t\u00eate puis rattrapez-le en contractant bras et abdos. Variez la hauteur et la direction des lancers.
Dur\u00e9e : 3 minutes.<\/p>\n\n\n\n

5 Exercices Aquatiques pour galber les Fessiers et affiner les Cuisses<\/h2>\n\n\n\n

1. Les Squats Saut\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s. Descendez en squat, fesses vers l’arri\u00e8re. Remontez en sautant le plus haut possible. Retombez en douceur en fl\u00e9chissant les genoux.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 15.<\/p>\n\n\n\n

2. Le Kick Avant-Arri\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n

Debout, levez le genou droit devant vous puis tendez la jambe vers l’arri\u00e8re en contractant la fesse. Revenez et changez de jambe. Gardez le buste droit.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 20 (10 par jambe).<\/p>\n\n\n\n

3. L’Abduction \u00e0 la Frite<\/h3>\n\n\n\n

Placez une frite entre les chevilles. Debout, levez lat\u00e9ralement la jambe droite puis la gauche. Maintenez les abdos serr\u00e9s pour rester stable.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 24 (12 par jambe).<\/p>\n\n\n\n

4. Les Fentes Saut\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

En fente avant, sautez pour changer de jambe en pliant bien les genoux. Levez les bras au-dessus de la t\u00eate pour plus d’intensit\u00e9. Atterrissez en douceur.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 20 (10 par jambe).<\/p>\n\n\n\n

5. Le Soul\u00e8ve-Fesse \u00e0 la Planche<\/h3>\n\n\n\n

En appui sur une planche, jambes tendues derri\u00e8re vous. Remontez la jambe droite tendue puis la gauche en contractant les fessiers. Alternez les jambes.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 24 (12 par jambe).<\/p>\n\n\n\n

5 Exercices Aquatiques pour Dessiner des Abdos en B\u00e9ton<\/h2>\n\n\n\n

1. Les Ciseaux de Jambes<\/h3>\n\n\n\n

Dos contre le bord, bras en appui. Levez les jambes \u00e0 45\u00b0 et croisez-les alternativement en ciseaux, le plus vite possible. Soufflez \u00e0 chaque mouvement.
Dur\u00e9e : 1 minute.<\/p>\n\n\n\n

2. Le Rouleau Abdominal<\/h3>\n\n\n\n


Allong\u00e9 sur le dos, genoux fl\u00e9chis, pieds au sol. Roulez le buste vers l’avant en ramenant les genoux vers la poitrine. Expirez en enroulant.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 15.<\/p>\n\n\n\n

3. Les Obliques Twist\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Debout, levez le genou droit en pivotant le buste vers la gauche. Changez de c\u00f4t\u00e9 en dynamique. Bras fl\u00e9chis devant la poitrine. Expirez \u00e0 chaque twist.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 20 (10 par c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

4. Le Crunch Vertical<\/h3>\n\n\n\n

En appui sur les coudes au bord du bassin. Remontez les genoux vers la poitrine en arrondissant le dos. Gardez le bas du dos plaqu\u00e9 contre la paroi.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 15.<\/p>\n\n\n\n

5. Les Battements Crois\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Allong\u00e9 sur le dos, bras \u00e9cart\u00e9s. Levez la t\u00eate et les \u00e9paules. Amenez le coude droit vers le genou gauche et inversement. Changez de c\u00f4t\u00e9 en rythme.
R\u00e9p\u00e9titions : 3 s\u00e9ries de 20 (10 par c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

En incluant ces 15 exercices d’aquagym complets dans votre programme, vous ciblez efficacement tous les groupes musculaires pour une silhouette tonique, galb\u00e9e et redessin\u00e9e. L’eau devient votre meilleur alli\u00e9 minceur et bien-\u00eatre. Pr\u00eat \u00e0 faire des vagues ?<\/p>\n

\"Share<\/a>